Périménopause : le guide pour passer à l’action

Au fil des derniers articles, nous avons exploré ensemble les différentes facettes de la périménopause : la prise de poids qui peut apparaître sans raison claire, le brouillard mental, l’irritabilité, les nuits plus agitées, la libido qui change ou encore les douleurs qui se manifestent parfois de façon inattendue.

Ce portrait peut sembler préoccupant, mais le but de cette série n’est pas de vous inquiéter — c’est de vous informer et de vous outiller. Mettre des mots sur ce que vous vivez, c’est déjà reprendre du pouvoir. Ces changements ne sont ni une fatalité, ni “dans votre tête”.

Vous avez maintenant une meilleure compréhension du “pourquoi”.
Il est temps de passer au “comment” : voici un plan d’action concret pour vous aider à préserver votre équilibre, votre énergie et votre bien-être, et faire de cette transition une étape positive dans votre santé globale.

Étape 1 : Changer de regard — ce n’est pas “juste l’âge”

La première étape, et sans doute la plus importante, consiste à refuser le discours fataliste. Non, vous n’avez pas à “endurer” ou à “faire avec”.

La périménopause est une phase de vie naturelle, aujourd’hui mieux comprise. On sait désormais que les fluctuations hormonales qui l’accompagnent peuvent influencer de nombreux aspects de la santé physique et émotionnelle — et que des stratégies efficaces existent pour mieux les vivre.

Comprendre ce qui se passe dans votre corps permet de redonner du sens à vos symptômes et de passer du rôle de spectatrice à celui d’actrice de votre bien-être.

Étape 2 : Construire vos fondations — les actions non hormonales

Avant même d’aborder les solutions hormonales, il est possible d’agir sur trois piliers essentiels qui influencent directement la qualité de vie et l’intensité des symptômes. Ce sont les fondations sur lesquelles tout le reste repose.

•  L’alimentation : réduire l’inflammation et soutenir le métabolisme

• Votre mission : combattre la résistance à l’insuline.
  
  • Comment : diminuez les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés, et misez sur des légumes colorés en abondance. Intégrez une source de protéines à chaque repas et n’ayez pas peur des bons gras — avocat, noix, huile d’olive, poisson.

• Le mouvement intelligent : préserver vos muscles et votre cerveau

• Votre mission : soutenir votre masse musculaire et stimuler votre énergie mentale.
  
  • Comment : intégrez 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine — un incontournable pour maintenir votre métabolisme actif. Complétez avec une activité cardiovasculaire que vous aimez (marche rapide, danse, vélo, natation) pour soutenir votre cœur et votre bien-être global.

• Le stress et le sommeil : apaiser le système nerveux

• Votre mission : calmer votre système nerveux et réguler votre cortisol.
  
  • Comment : faites du sommeil une priorité. Instaurez un rituel de coucher apaisant et pratiquez quelques minutes de respiration profonde ou de cohérence cardiaque chaque jour. Ces simples gestes peuvent transformer votre humeur, votre anxiété et votre qualité de sommeil.

Étape 3 : Avoir la conversation avec un professionnel

Les changements de style de vie sont puissants, mais ils ne peuvent pas toujours compenser un déficit hormonal important. C'est là qu'une aide médicale devient essentielle.

Préparez votre rendez-vous pour en tirer le meilleur

• Faites le point sur vos symptômes : relisez les thèmes abordés dans cette série et notez tout ce qui vous touche, même les éléments qui vous semblent mineurs.
  
• Évaluez leur impact : précisez comment ces symptômes influencent votre quotidien — votre énergie, votre sommeil, votre humeur, votre vie de couple ou votre travail.
  
• Posez les bonnes questions :« Je vis ces symptômes; pourraient-ils être liés à la périménopause ? », « Quelles sont mes options de traitement ? », « Suis-je une bonne candidate pour une hormonothérapie ? Quels en seraient les bénéfices et les risques dans mon cas ? »
  

Soyez bien informée : 

Savoir que des options efficaces et reconnues existent vous aidera à aborder la discussion avec confiance. L’hormonothérapie, lorsqu’elle est personnalisée et bien suivie, représente une solution sûre et efficace pour une grande majorité des femmes.

Le but : un plan qui vous ressemble

Pour certaines, les ajustements de mode de vie suffiront. Pour d’autres, un traitement local à base d’œstrogènes permettra de soulager les symptômes. Et pour plusieurs, une hormonothérapie systémique adaptée fera une réelle différence dans la qualité de vie.

La périménopause n'est pas une fin. C'est une transition. Et comme toute transition, elle est une chance de faire le point, de prendre soin de soi et de construire les bases d'une santé solide pour les décennies à venir.

Pour aller plus loin : Pour vous préparer à cette conversation et vous familiariser avec l'approche d'une experte, écoutez notre discussion complète avec Dre Catherine Bouchard. Cela vous donnera la confiance et le vocabulaire pour bien exprimer vos besoins. Retrouvez l'épisode bientôt disponible sur leshistoiresprenato.ca.

Vous vous reconnaissez dans ces symptômes et souhaitez une prise en charge personnalisée et experte ?

La périménopause et la ménopause ne sont pas des étapes à subir en silence. Des solutions concrètes existent pour vous aider à retrouver votre équilibre et votre bien-être. L’équipe de spécialistes de Prenato, en collaboration étroite avec la Dre Catherine Bouchard, est là pour vous accompagner, vous écouter et élaborer un plan personnalisé selon vos besoins

N'attendez plus pour vous sentir mieux. Prenez rendez-vous dès aujourd'hui sur Prenato.ca/ pour faire le point sur votre santé hormonale.