Douleurs articulaires et raideurs : le symptôme surprenant de la périménopause

Vous vous réveillez avec une raideur diffuse, comme si votre corps avait pris dix ans d’un seul coup. Une douleur à l’épaule apparaît sans raison, une tendinite s’installe, ou vos pieds protestent dès les premiers pas hors du lit. Spontanément, vous vous dites : « C’est normal, c’est l’âge… »

‍Et si ce n’était pas si simple ?

Moins connues que les bouffées de chaleur, les douleurs musculaires et articulaires sont des manifestations fréquentes de la périménopause. Ces inconforts ne sont ni imaginaires ni inéluctables : ils peuvent être influencés par les fluctuations hormonales, puisque les œstrogènes et la progestérone jouent un rôle de soutien important pour la santé des muscles, des tendons et des articulations.

Pourquoi avez-vous mal partout ? La science derrière les douleurs

Les hormones, et en particulier les œstrogènes, jouent un rôle fondamental dans la santé de votre système musculo-squelettique.

1. La chute des œstrogènes : quand l’architecte du collagène s’efface

Les œstrogènes jouent un rôle clé dans la synthèse et la préservation du collagène, cette protéine essentielle qui assure souplesse, élasticité et résistance à vos tissus conjonctifs — tendons, ligaments, cartilages et peau.

• Le mécanisme : lorsque les niveaux d’œstrogènes diminuent, la production de collagène ralentit. Les tissus perdent graduellement de leur élasticité et de leur capacité de régénération — un peu comme un élastique qui devient sec et fragile avec le temps.
• Le problème : des tendons et ligaments moins souples deviennent plus vulnérables aux microdéchirures et à l’inflammation, tandis que le cartilage articulaire s’use plus rapidement.
• La conséquence : cela se manifeste par des douleurs nouvelles ou persistantes, des tendinites récurrentes et une raideur articulaire accrue. Certaines affections, comme la capsulite adhésive de l’épaule ou la fasciite plantaire, sont particulièrement fréquentes durant cette période.

2. La chute des œstrogènes : un terrain plus propice à l’inflammation

Les œstrogènes exercent aussi un effet anti-inflammatoire naturel. Ils participent à la régulation du système immunitaire et aident à maintenir l’inflammation sous un certain seuil d’équilibre.

• Le mécanisme : lorsque les taux d’œstrogènes diminuent, cet effet régulateur s’atténue. Le corps devient alors plus réactif aux signaux inflammatoires, favorisant l’apparition d’un état inflammatoire léger et persistant dans l’ensemble des tissus.
• Le problème : cette inflammation de bas grade rend les articulations plus sensibles et raides, surtout au réveil ou après une période d’inactivité.
• La conséquence : on peut ressentir une raideur matinale, des courbatures diffuses ou des douleurs changeantes, qui varient d’un jour à l’autre.

Pour aller plus loin : Entendre une professionnelle de la santé valider que ces douleurs ne sont pas "juste dans votre tête" peut être un grand soulagement. Pour en savoir plus sur les symptômes musculo-squelettiques de la périménopause, écoutez l'expertise de Dre Catherine Bouchard dans notre podcast bientôt disponible sur leshistoiresprenato.ca.

Comment apaiser les douleurs : 3 stratégies pour retrouver votre souplesse

Plutôt que de miser uniquement sur les antidouleurs, il est possible d’agir sur les causes de ces inconforts articulaires et musculaires.

1. Bouger pour entretenir la mobilité

Lorsqu’on a mal, l’instinct est souvent de ralentir ou de s’immobiliser. Pourtant, le mouvement est un véritable médicament.

• La stratégie : privilégiez des activités douces et régulières qui favorisent la fluidité articulaire : yoga, Pilates, étirements, marche, natation. Ces mouvements aident à maintenir l’élasticité des tissus, à réduire la raideur et à stimuler la circulation, sans créer de stress supplémentaire.

2. Miser sur une alimentation anti-inflammatoire

Puisque l’inflammation joue un rôle central, votre alimentation peut devenir un allié puissant.

• La stratégie : augmentez votre apport en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix), en légumes verts et en fruits colorés, riches en antioxydants. Ajoutez des épices anti-inflammatoires comme le curcuma et le gingembre. En parallèle, limitez le sucre et les produits ultra-transformés, qui entretiennent l’inflammation.

3. Explorer la dimension hormonale

Les hormones, en particulier les œstrogènes, jouent un rôle clé dans la santé des muscles et des articulations.

• La stratégie : lorsque les symptômes sont importants, une évaluation médicale spécialisée peut être indiquée. L’hormonothérapie, lorsqu’elle est appropriée, aide à restaurer les effets protecteurs des œstrogènes, à stimuler la production de collagène et à réduire l’inflammation. Pour plusieurs femmes, cela se traduit par une amélioration notable de la souplesse et du confort articulaire.

Ces douleurs ne sont pas une fatalité — elles sont un message que votre corps vous envoie. En les écoutant et en adoptant les bonnes stratégies, vous pouvez non seulement apaiser les symptômes, mais aussi préserver votre santé et votre vitalité pour les années à venir.

‍Vous vous reconnaissez dans ces symptômes et souhaitez une prise en charge personnalisée et experte ?

La périménopause et la ménopause ne sont pas des étapes à subir en silence. Des solutions concrètes existent pour vous aider à retrouver votre équilibre et votre bien-être. L’équipe de spécialistes de Prenato, en collaboration étroite avec la Dre Catherine Bouchard, est là pour vous accompagner, vous écouter et élaborer un plan personnalisé selon vos besoins.

N'attendez plus pour vous sentir mieux. Prenez rendez-vous dès aujourd'hui sur Prenato.ca/ pour faire le point sur votre santé hormonale.